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引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。练习引体向上的时候，主要参与运动的是上肢和背部，因此，这两个部位需要着重发力，若经常伏案工作或者低头看手机的话，可以经常做引体向上，可以活动到上…
窄握后仰引体向上1.两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。2.引体呼气，回落用口呼气。在做引起向…
增肌粉是一种优秀的蛋白质营养补充剂，一般来说它是适合所有想要增肌的人群服用的，只是有些人的使用方法不对，所以就导致了增肌粉的效果没有完全发挥出来，服用后也没有增肌效果，增肌粉是含有…
哑铃腕翻转首先将手上拿着的两个哑铃自然的垂在腰部两侧，之后在慢慢的将掌心面向腰部的外部，将手心朝上，之后慢慢的举动哑铃即可。要注意运动力量控制在前臂动作。坐姿哑铃手腕下压坐在板凳上…