用哑铃锻炼胸肌，不同的操作方式锻炼胸肌的不同部位，可通过仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧平躺哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸对胸大肌的各个部位进行有目的的锻炼。

每周锻炼两到三次，每项做一组，每组做8到12个，组间休息一到两分钟。

开始先少做几项，一组少做几个，逐渐增加至有效量。