引体向上练胸肌的方法

2023-07-19 53 0 举报/投诉

窄握后仰引体向上

1.两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。

2.引体呼气,回落用口呼气。

在做引起向上的时候身体一定要向后仰,否则力量就会集中在背部,而且这个动作可以负重练习,同时不要借助身体摆动,动作要缓慢进行,这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

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