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引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。练习引体向上的时候，主要参与运动的是上肢和背部，因此，这两个部位需要着重发力，若经常伏案工作或者低头看手机的话，可以经常做引体向上，可以活动到上…
弹力带的特性是在拉得越长提供的弹力越大，但是在拉得最长的时候，却是做引体向上处于最低点的时候，此时需要的力量最小，反而提供的助力最大。而在最高点时需要的力量最大，反而提供的助力最小…
引体向上需要有一定的手指的握力，还有上肢的力量，同时还要有身体的良好的协调，能够有效的锻炼背部的肌肉包括背阔肌，双手手指的握力，肱二头肌的肌力。还有腰部的肌肉力量。对于肩胛骨周围的…
引体向上是健身常用动作训练之一，可以锻炼上臂肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背部肌群及腰腹部核心肌群等，同时能锻炼身体的协调性和稳定性。弹力带辅助引体向上主要针对初学者，或肌肉力量稍弱，…