瘦手臂动作一

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。

向上举起哑铃，伸直举高过头顶。

挺直腰背向后弯曲手肘至最低，稍停1秒后向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。

身体两侧平举起哑铃，稍停1-2s后放下，重复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。

平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。

重复动作20-30次。