大学男生年龄普遍在18-25岁之间，大学会有体育课程，课余时间丰富，能安排更多的体育锻炼。并且体育锻炼是作为课程来评测，因此要求要高很多。1.大学中，大一大二男生的引体向上及格成绩…
如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候…
引体向上能做6-12个的训练最合适。引体向上有多种难度，如果某一个难度下你能做6-12个，那么这个难度是最适合锻炼增长肌肉体积的，也能很好的锻炼肌肉力量。引体向上一般都是为了增长肌…
引体向上采用同步式呼吸法，即每次引体向上一次呼吸，呼吸在引体向上的过程中完成。引体向上强度并不大，对于呼吸的要求也不是特别高，所以下面两种呼吸方式，只要感觉舒服，都是可行的。1.引…
在引体向上的过程中，确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量，但是整个过程也一定要做好细节方面的把握，不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛，反而没有锻炼的效果。锻炼之前要做…
引体向上是一种抗阻力练习，可锻炼背阔肌、斜方肌及肱二头肌。正手引体向上的方法:面对单杠，双手掌心向前宽握距握住单杠，两脚离地，双臂伸直，使身体自然下垂；背阔肌发力将身体拉起，屈曲手…
胸大肌呈扇形分部在胸廓的前方，外侧附着于肱骨大结节脊，内侧附着于锁骨内侧，胸骨，肋骨，下方连接到腹直肌鞘，主要功能是使上臂屈曲，内收，内旋。引体向上时起主要作用的肌肉有很多，它是一…
引体向上可以练腹肌，但效果不如做专项锻炼核心肌肉群的训练效果好，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。如果想锻炼腹部肌肉群，选择引体向上一点问题也没有，因为引体向上也是一项非常好的综合性训练…
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一，对于初学者来讲，游蛙泳时的推进力绝大部分来源于蹬腿动作，因此要学会蛙泳必须学好蛙泳腿部动作。蛙泳腿部动作可分为收腿，翻脚、蹬腿、夹腿、滑行…
1、直立双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。2、罗马尼亚式硬拉直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。通过抬臀让身体重心…
1.绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力，对力量要求更高，难度也因此更大。2.哑铃飞鸟所需器械较为简单，在…
交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍…
做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。青少年或者健身…
哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率…
哑铃卧推胸部没感觉，主要是两个原因导致的。肱三头肌和三角肌力量太弱哑铃卧推胸部没感觉，很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起…
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