做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。

每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。

做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。