蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一，对于初学者来讲，游蛙泳时的推进力绝大部分来源于蹬腿动作，因此要学会蛙泳必须学好蛙泳腿部动作。

蛙泳腿部动作可分为收腿，翻脚、蹬腿、夹腿、滑行五个部分，它们之间是紧密相连的完整动作。

然后是蛙泳手臂技术练习，游蛙泳时，人体俯卧水中，两臂在胸前对称向两侧做弧形外划、内划、前伸动作，两腿同时向侧后方蹬夹水，头向前抬起吸气。

一次划臂配合一次呼吸和一次蹬腿，构成一个动作周期。

由于蛙泳的呼吸是向正前面呼吸，呼吸的动作方式比较简单、易学，且蛙泳动作与踩水动作相似，学会了蛙泳很容易掌握踩水，而学会了踩水安全就有保障了，所以，很多初学者将蛙泳列为首选泳姿。