引体向上是一种抗阻力练习，可锻炼背阔肌、斜方肌及肱二头肌。

正手引体向上的方法:面对单杠，双手掌心向前宽握距握住单杠，两脚离地，双臂伸直，使身体自然下垂；

背阔肌发力将身体拉起，屈曲手臂直至胸部触及单杠，稍停顿后，逐渐放松背阔肌，使身体下降至自然垂直状态，重复动作。

注意动作中身体不要左右摇摆，双脚全程不要接触地面。