举重|书法思考网

哑铃硬拉多重合适

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量:在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。2…

运动健身 2023.07.19 38人浏览

举重缺点

和杠铃卧推一样，在健身中，哑铃卧推推起的合格重量，是和自身体重相关的，90kg的人和60kg的人，同样卧推90kg的重量，自然不是同一个水平。一般认为，卧推能推起自身体重一倍的重量…

运动健身 2023.07.19 62人浏览

举重

哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率…

运动健身 2023.07.19 52人浏览

举重胸肌

哑铃弯举(Dumbbell Curl)一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举(AlternatingDumbbell Curl)可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃…

运动健身 2023.07.19 26人浏览

举重好处

目标肌群:肱二头肌的外侧头、肱肌动作过程:1、立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。2、用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高…

运动健身 2023.07.19 21人浏览

举重好处

一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5~8.5磅的哑铃进行锻炼。哑铃有很多种，黑色…

运动健身 2023.07.19 65人浏览

举重手臂

胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做，一组做8个中间…

运动健身 2023.07.19 33人浏览

kg举重女生胸肌