瘦腰要知道腰部的相关肌群，腰部的肌群主要包括髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌等。瘦腰的动作主要有平板支撑、仰卧起坐还有侧位支撑，都可以达到瘦腰的目的。平板支撑大家都非常熟…
有一定的效果。在跳毽子操的过程中，需要眼、手、脚以及全身的关节肌肉系统都互相配合，主要是依靠腿部以及髋关节的协调配合发力，此时可以锻炼到人体的腹部、髋关节、臀部、腿部等多个部位的肌…
有效果。更年期练习瑜伽不仅可以减轻更年期综合征，缓解更年期带来的各种不适，还可以起到延缓衰老的作用，而且在瑜伽中的一些动作如扩胸伸展，也可以使更年期女性重获自信。注意假如在更年期女…
引起腰肌劳损的常见原因有腰部姿态不良，在劳动中长期处在某类不均衡的姿势，或长期性从业腰部用劲及其弯腰工作，或姿态不良，常可引起腰肌慢性疲惫，进而造成腰脊酸疼；还可因为急性损害未及时…
除开平板支撑以外，下边这种运动也不适合有腰肌劳损的群体进行:仰卧起坐身患腰肌劳损的群体自身腰后背的肌肉就非常欠缺，而仰卧起坐的全过程中做的情况下需要弓起后背，针对腰椎的压力非常大，…
1.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腰椎的最佳方式，腰肌劳损的时候可以做仰卧起坐，但是在刚开始一定会有困难，可以扶着床慢慢地进行，坐起来，不用身体前驱。2.转动扭腰:身体独立，左右转动腰部…
1、采用合乎人体工学的坐椅适用脊柱自然曲线。坐或者站立一个小时后应该更改姿态，往返行走并做一些拉伸、屈伸的动作，如伸懒腰、一般来说，站着比坐下来好些。搬东西的情况下要留意最好是蹲下…
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