波浪手形1、开立，双手呈兰花指，提肩；2、以肩带动，依次提肘提腕；3、落肩，落腕，落肘，左右臂交替进行，反复做8-16次。这个动作主要是手臂运动，腰腹部不需要出力，对于修饰手臂线条…
更年期后女性月经周期会有明显变化，这是围绝经期出现的最早临床症状，分为三类：月经周期时间增加，月经量减少，最终闭经；月经周期时间不规律，月经时间长，月经量增多，乃至出现大流血或流血…
面霜是基础护肤最重要的一步了，面霜中的美白、抗衰老等有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以，拥有一瓶好的面霜可是非常重要的。因此，面霜是一年四季都应该使用的，秋冬季节因为皮肤干燥，所以…
身体患痛风时，关节内绵软的缓冲垫慢慢消退，骨与骨间的磨擦愈来愈多，常可造成 四肢肌肉僵硬。而训练瑜伽可以活动各个地方关节，使其具备绵软和弹性。减少骨和骨之间的摩擦。经常做瑜伽，能降…
引起腰肌劳损的常见原因有腰部姿态不良，在劳动中长期处在某类不均衡的姿势，或长期性从业腰部用劲及其弯腰工作，或姿态不良，常可引起腰肌慢性疲惫，进而造成腰脊酸疼；还可因为急性损害未及时…
除开平板支撑以外，下边这种运动也不适合有腰肌劳损的群体进行:仰卧起坐身患腰肌劳损的群体自身腰后背的肌肉就非常欠缺，而仰卧起坐的全过程中做的情况下需要弓起后背，针对腰椎的压力非常大，…
1.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腰椎的最佳方式，腰肌劳损的时候可以做仰卧起坐，但是在刚开始一定会有困难，可以扶着床慢慢地进行，坐起来，不用身体前驱。2.转动扭腰:身体独立，左右转动腰部…
1、采用合乎人体工学的坐椅适用脊柱自然曲线。坐或者站立一个小时后应该更改姿态，往返行走并做一些拉伸、屈伸的动作，如伸懒腰、一般来说，站着比坐下来好些。搬东西的情况下要留意最好是蹲下…
1、慢跑慢跑或者原地跑步都有利于改善心肺的功能，从而提高了心脏对氧气吸收的效果，运动里程应该掌握在三公里左右，一个星期锻炼的次数不能少于五次，运动量每分钟心跳次数加自己的年龄达到1…
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