1.仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腰椎的最佳方式，腰肌劳损的时候可以做仰卧起坐，但是在刚开始一定会有困难，可以扶着床慢慢地进行，坐起来，不用身体前驱。

2.转动扭腰:身体独立，左右转动腰部，动作要迟缓，避免拉伤肌肉，增加腰痛，每日坚持转动扭腰几十次就可以。

3.呼啦圈:会做呼啦圈的朋友也能根据呼啦圈来治疗腰肌劳损，适合用净重比较轻的呼啦圈，动作迟缓，渐渐地加速，做到腰部感觉到发烫就可以。