第一、热身运动。

运动前做一些弓步牵伸、侧方牵伸、压腿、高抬腿等训练。

活动四肢关节，以免运动中受伤。

第二、半蹲位弹跳训练。

半蹲位，脚尖发力，双手置于背后，尽力跳离地面。

一组15-30个，每次2-3组。

第三、提踵训练。

把脚尖放在台阶上，用力将整个身体抬起，坚持2-3秒后，缓慢放下，身体保持平衡。

第四、纵身跳训练。

站立位，脚尖用力，将整个身体都向上弹起，跳的要尽量高。

一组100个，每次2-3组。