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aa4弹跳训练方法

第一、热身运动。运动前做一些弓步牵伸、侧方牵伸、压腿、高抬腿等训练。活动四肢关节,以免运动中受伤。第二、半蹲位弹跳训练。半蹲位,脚尖发力,双手置于背后,尽力跳离地面。一组15-30…