1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立，脚分开肩的宽度，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身体重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然后把身体重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复…
第一、热身运动。运动前做一些弓步牵伸、侧方牵伸、压腿、高抬腿等训练。活动四肢关节，以免运动中受伤。第二、半蹲位弹跳训练。半蹲位，脚尖发力，双手置于背后，尽力跳离地面。一组15-30…
训练后拉伸在进行负重深蹲后要进行柔韧性拉伸，充分伸展肌肉，避免大腿僵硬，失去弹力，活动性不足。导致肌肉动作缓慢。锻炼爆发力在弹跳中除了依靠力量以外，还需要一点的速度，所以我们需要锻…
弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。第一项:半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置…
我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理，首先大家需要知道，弹跳是一个非常复杂的动作，一般的来说，有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为:力量*速度=弹跳，其实要复杂的多。弹跳的过程是非…
倒蹬机可以练弹跳。同时倒蹬机主要锻炼的是我们的肱四头肌，能够有效的增强我们腿部前侧的肌肉，是一个基础性的腿部锻炼动作。因为肱四头肌是我们身体最重要，是锻炼时必须要练到的肌肉，能够有…
弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力。其实每一个球者都知道每天跳跃的重要性，也知道那块肌肉才…
提高弹跳力的锻炼方法是：( ) A、压腿 B、深蹲跳 C、单腿跳 D、引体向上 参考答案： BC
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