跑步机跑步本身就是一种运动形式，如果运动时间足够、运动量达到了减肥心率，是可以减肥的。

跑步机跑步和户外跑步类似，最好每天坚持30分钟以上，或者5公里左右，心率需要达到130次每分钟—140次每分钟，一个月后可以看到减肥效果。

当然，如果过度肥胖最好循序渐进运动，运动最好是有氧和无氧相结合同时配合饮食，戒掉油腻食物和甜食，每天最好8分饱。