增肌蛋白粉中主要含有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等成分，推荐食用方式如下:1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动…
会变胖。增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，…
建议在增肌训练前适量补充糖分和蛋白质，目的是为接下来的训练提供足够的能量，避免出现断电，影响训练效果，另外就是适量补充蛋白质能够有效避免训练中肌肉的分解。那么训练后建议补充适量的碳…
具体如下:上述主要说了增肌吃蛋白质和碳水是最好的，但没有说明生活中哪些食物可以增加蛋白质以及碳水量摄取。一般增加蛋白质摄入可以吃脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，…
训练后吃碳水和蛋白质最适合增肌，虽然我们知道肌肉的增加需要蛋白质作为原料来生成，但是为什么碳水也这么重要呢？主要是因为训练后碳水的摄入能够作为合成肌肉的信号，使蛋白质开始参与，所以…
肌肉是由肌纤维组成，所谓的增加肌肉，并不是数量上的增加肌肉纤维，而是是固有数量的肌肉纤维直径增粗的方式。知道原理可以有效的进行“增肌”训练，对于初始训练的人不要急于进行力量训练，可…
增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提…
要想增肌应在充分热身运动后，做无氧运动。因为无氧运动可以使肌肉撕裂，运动后一到两小时是肌肉合成和修复的最佳时期，这时补充大量的蛋白质，为肌肉的合成提供充足的原料，再补充少量的碳水化…
想要达到增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌可以合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素。但需要说明，因为个体存在差异，不存在适合所有人的增肌饮食，…
增肌餐是一种碳水化合物占有比较大比重的营养餐。一般健身人士或者减肥人士会吃增肌餐。增肌餐的要求一般是其中的碳水化合物占有比重较大，但是蛋白质和脂肪含量相当或者蛋白质比脂肪含量较少。…
如果只是单纯的靠蛋白粉增肌的可能性还是比较低的，而且效果也不是很明显。想要增加肌肉，建议在喝蛋白粉的同时，也要适量的运动锻炼，这样增加肌肉的可能性就会大一些。但并不是所有的蛋白粉都…
正常一个月可以增肌四至五斤，不同的人由于体质及目前的体重及肌肉含量的不同，及运动量的不同，多多少少会有一些差异，因其肌肉含水分比较多，所以肌肉比本身的一些体内的普通组织要重，所以，…
第一，热身训练原则。增肌训练是一项技术性很强的运动，只有学习规范的训练方式，才能达到事半功倍的效果。只有通过规范化及系统性的学习才能做到。第二，循序渐进原则制定一周训练计划。在学习…
增加肌肉除了靠锻炼以外还需要饮食的搭配才能事半功倍，除了各种蛋白粉外还有很多食物可以帮助增肌。1.牛肉.牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋…
增肌蛋白粉属于蛋白粉的一种。它含有蛋白质，而且还含有碳水化合物，和其它的一些营养物质。有利于对身体钙质的补充，还能增进肌肉的生长。最好的时间是早晨起床时，因为已经有6-8小时没有进…
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