要想增肌应在充分热身运动后，做无氧运动。

因为无氧运动可以使肌肉撕裂，运动后一到两小时是肌肉合成和修复的最佳时期，这时补充大量的蛋白质，为肌肉的合成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的合成提供足够的能量，能使肌肉迅速修复和生成，从而达到增肌的目的。

应注意的是，运动后不能马上补充营养物质，应在运动后半小时开始补充。