肌肉是由肌纤维组成，所谓的增加肌肉，并不是数量上的增加肌肉纤维，而是是固有数量的肌肉纤维直径增粗的方式。

知道原理可以有效的进行“增肌”训练，对于初始训练的人不要急于进行力量训练，可以先进行一段时间的慢跑，即有氧运动，让身体有缓冲的适应训练，再进行针对各个部位的力量训练，由低强度到高强度，比如由哑铃到杠铃，由低重量推举到高重量，由地频率低次数到快速的多组训练，都能有效的增肌，还不会对身体造成损伤。

最后要注意饮食，身体偏胖的人首先要禁止高热量食物，减去皮下脂肪，让肌肉更容易凸显出来，身体不胖的人可以吃蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡蛋，坚果，还有蔬菜西兰花等。