增肌蛋白粉中主要含有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等成分，推荐食用方式如下:

1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；

运动之后需要即刻服用的40克。

2.如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。

如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。