并没有明确的规定。并没有一个明确的规定来说明减脂到什么程度就可以开始增肌，所以都是根据自己的实际情况来进行增肌和减脂的。对于体重基数比较大的人来说，减脂是主要目的，需要将身体的负荷…
不能塑形。若是不减脂就直接进行增肌的话，是不能够塑形的，肌肉的形态会被厚厚的脂肪盖住，增肌会看不到效果。而且增肌的时候，会使人看起来更加的壮，而若是不减脂的话，那么则看起来会比较肥…
可减脂增肌同时进行。对于微胖的人来说，其脂肪含量不高，可直接进行有氧和无氧的综合性锻炼，然后提高自身形成代谢，加快脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量，增长自身肌肉含量，达到减脂增肌…
如果只是单纯的靠蛋白粉增肌的可能性还是比较低的，而且效果也不是很明显。想要增加肌肉，建议在喝蛋白粉的同时，也要适量的运动锻炼，这样增加肌肉的可能性就会大一些。但并不是所有的蛋白粉都…
首先可以通过减少睡前碳水化合物的摄取，然后降低身体的新陈代谢能力。第二点可以通过科学的计划进行有氧训练。第三点可以多摄入一些纤维素，适量摄取纤维素，有助于减少脂肪，阻碍碳水化合物的…
要想减肥增肌，首先要做足够量的有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪，起到减肥作用。然后做无氧运动使肌肉撕裂损伤，运动后休息30分钟，补充水分和能量。少吃高糖、高脂肪食物，因为运动后消化…
减肥增肌的食谱。主食类:多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如:粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。肉类:尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三…
增肌蛋白粉属于蛋白粉的一种。它含有蛋白质，而且还含有碳水化合物，和其它的一些营养物质。有利于对身体钙质的补充，还能增进肌肉的生长。最好的时间是早晨起床时，因为已经有6-8小时没有进…
美国农业部(USDA)建议这三种成分的每日摄入量为:碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常…
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