第一，热身训练原则。

增肌训练是一项技术性很强的运动，只有学习规范的训练方式，才能达到事半功倍的效果。

只有通过规范化及系统性的学习才能做到。

第二，循序渐进原则制定一周训练计划。

在学习规范训练的基础上，全身的肌肉韧带已经拉开。

每周一到周六要按照顺序分别对双上肢、胸背部、腰背部、臀部、腹部及双下肢逐步进行训练。

第三，“黄金”营养原则。

要食用富含蛋白质及维生素的食物。