建议50个一组比较好。做仰卧起坐如果是以减肥瘦身为目的的话，建议一般人一次按50个为一组进行是比较合适的，这样能防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤，而后一天做2-3次，也就是100-150…
并不能瘦。瘦身主要依靠运动将体内的热量消耗，燃烧脂肪达到效果，而一斤脂肪大概含有4500大卡的热量，做五十个仰卧起坐只能消耗50-60大卡左右，所能消耗的热量过低，一般达不到减肥的…
找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。当然，对于初学者来说，若…
仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧…
标准的仰卧起坐是: (1)，双腿伸直，上身与双腿成90`直角. (2)，双手放于脑后用力下压，已助肚子弯曲，使头靠到膝盖处. (3)，身体再恢复到(1). 如此反复连续做100次.…
持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围，如想要依靠转呼啦圈减肥，需持之以恒的进行才有用，而且呼啦圈一…
125大卡左右。一般来说转呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量，以一个体重50公斤的成年人来说，转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量。另外在转呼啦圈时，受力部位主要在腹…
以体重50公斤为例，转一小时呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的热量。而且呼啦圈减脂目标明确——腰腹部，因此经常练习减腰腹部的效果是很明显的。不过转呼啦圈减脂一般不建…
蛙泳1000米相当于跑步4000米。水的热传导系数是空气的26倍，如果是相同的温度下，在水中会比空气中消耗的热量要多20多倍，也就是蛙泳1000米消耗的热量会比跑步1000米消耗的…
150大卡左右。一般来说，在蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳四种姿势中，自由泳和仰泳是最省力的泳姿，而蛙泳消耗的能量是最大的。在正常情况下，蛙泳一小时消耗的热量大约为600大卡左右，按15…
每次毽子操运动多久，并没有一个绝对的、统一的标准，因为每个人的训练目标、身体情况、运动能力都不同，不可一概而论，需要根据自身情况决定。1、如果平时不怎么运动的人，建议一开始每周运动…
主要练腿部、腰腹部、手臂为主。燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，动作其侧踢腿、高抬腿、手臂摆动、侧腰锻炼为主，可以充分活动踝关节和胯关节以…
视个人身体情况而定。毽子操是属于运动强度比较大的运动之一，所以跳多久也是需要根据个人的身体情况来决定的。对于一些之前没有运动习惯的人群来说，如果偶尔强烈运动的话，还有可能会加重人体…
素鸡主要指的是一种豆制品，是用豆腐和面粉混合之后制作而成的一种食品。味道鲜美醇香，营养价值比较丰富，其中含有大量的蛋白质，主要是植物蛋白为主，摄入人体之后可以补充丰富的氨基酸。而且…
奶黄包的热量相对来说还是比较高的，一般100克奶黄包含有的热量，大概在300卡左右，可以迅速补充人体的能量，缓解疲劳，补充体力，奶黄包的胆固醇含量比较高，不适合一些高胆固醇，肥胖的…
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