标准的仰卧起坐是: (1)，双腿伸直，上身与双腿成90`直角. (2)，双手放于脑后用力下压，已助肚子弯曲，使头靠到膝盖处. (3)，身体再恢复到(1). 如此反复连续做100次. 标准的俯卧撑是: (1)，双臂伸直，双手撑地，双腿绷直与臀部，头部保持一线. (2)，胳膊的肘关节弯曲，胸部下降至立地面一拳处停止. (3)身体再恢复到(1). 如此连续反复做30次.

这个仰卧起坐和俯卧撑应该是依据自己的能力来定，主要是坚持，只要能够坚持住，每次的活动最好不要超过5分钟