一是“起太早，氧气少”。

要改变过去的老习惯，如认为“起得越早越好，晨练愈强对身体愈好”等的错误观点。

这是因为夜间或早上4—5点时，植物和动物一样都是吸入氧气，呼出二氧化碳的。

二是“晨剧练，心脑乱”。

有专家指出，凌晨如做剧烈紧张的运动，容易出危险，因为凌晨4—5点钟时，人的肾上腺素分泌，比上半夜高出四倍，此物质可使交感神经兴奋，从而使血管收缩，血压升高，心跳加快，血糖升高，精神情绪容易紧张。

因此凌晨人的机体可出现“四高”，即体温高、血压高、血糖高、心率高。