哑铃本来是用于给上肢提供压力，造成负重感，从而锻炼小臂，手部和肩部的肌肉。

但是如果将哑铃作用在身上，制造压力，同时做一些腿部的动作和练习，也是可以起到锻炼腿部肌肉的作用。

相关的腿部练习有深蹲，蛙跳，蹲起，俯卧撑和平板支撑。

可以将哑铃卸下来绑在腿上，作为沙袋使用，做高抬腿等动作。

但注意，刚开始运动的时候，哑铃重量不宜过大，要在腿部肌肉的接受范围之内，运动结束之后，一定要适当按摩缓解肌肉紧张。