使用哑铃练腰时可采取如下动作:

1、患者可采取提拉类动作，比如患者先使用右手持哑铃，左下肢采取前弓步，左手扶在膝关节上，右手缓慢向上提拉哑铃。

到达最大限度后再缓慢向右后上方转动腰部，之后再缓慢将哑铃放下，左侧可采取同样方式锻炼。

2、患者可模仿鸟类扑翼样动作，如患者双手持哑铃双下肢直立与肩同宽，腰部挺直身体缓慢向前倾直到45度左右。

双侧肘关节挺直，双臂模仿鸟类扑翼样动作缓慢锻炼。

3、还可以采取挺腰类锻炼，患者双下肢直立后双手持哑铃，上半身保持挺直缓慢前倾45度，再缓慢挺直身体，恢复到原位。