晚上对于增肌的人也是重要的时间段。

因为人体在睡眠时会分泌很多的生长激素(一种促进身体组织生长，蛋白质合成的激素)。

但是，睡眠时人体的消化系统也需要进入一种休息的状态，吃食物过多或者食物过于难消化会增加肠胃负担。

晚上可以适量吃一些高蛋白易消化的食物，比如豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。