增肌期间是可以跑步的，跑步可以消耗大量热量，燃烧脂肪，消耗掉多余的脂肪，可作为增肌的辅助锻炼，提高肌肉耐力和运动能力。

要想尽快地增肌，应做高强度的无氧运动，对目标肌肉进行训练，使其撕裂、修复、再生，并配合适当合理的饮食，才能有效达到增肌，增肌运动一周2~3次即可，因为肌肉需要充分休息，至少需要24~48小时才能恢复再生。