第一，正手引体向上。

以手心向外抓握方式做引体向上。

以锻炼三角肌为主。

在正握的同时，可以让双臂张开的角度大一些，这样可以增加难度系数。

第二，反手引体向上。

手心向内的抓握方式，相对于正手握法容易一些。

以锻炼肱二头肌为主。

第三，正反手引体向上。

同时使用正手握法和反手握法。

这样可以增加引体向上的难度，采用这种握法身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧受力，练习是要左右交替进行。