蛙泳需要双臂在胸前对称伸展，并下屈划水，可以有效锻炼手臂的力量，同时两腿对称屈伸蹬水，更多的锻炼大腿股四头肌。

蛙泳可以矫正一些不良姿势，比如习惯性身体前屈，久坐驼背等。

蛙泳还提高人的心肺功能，由于需要人不停的在水下水上进行换气，增加肺活量。

蛙泳过程中，人体需要克服水的阻力，消耗大量的体能，因此肥胖人群可以进行蛙泳来减肥，让身型变得健美。