蛙泳时发力部位为腰背部、前臂、大小腿等多个部位，若蛙泳后腰部两侧肌肉酸痛是正常的锻炼后肌肉内乳酸堆积引起的，2-3天后可自行消退。

但也不排除是不正确的泳姿导致肌肉劳损引起的，可用热敷、推拿等手法减轻疼痛。

游泳前热身运动要做好，游泳时间不要过长，保持适宜的水温，保证正确的训练方法，运动后及时拉伸肌肉，以减少运动损害。