对于普通的锻炼者来说，正常的一日三餐就可以补充足够多的蛋白质，如果过分地补充蛋白质，人体也是无法进行吸收的，过多的蛋白质会随着人体的汗液，尿液排出体。

增肌的人群在非锻炼日摄取蛋白质的含量为0.9g乘以自身体重，在有氧训练时，摄取蛋白质的含量为1.3g乘以自身体重，力量训练时，为1.8到2.0g乘以自身体重。