想要增肌首先需要补充足够的蛋白质，蛋白质每日摄入量大概在2克/kg每天，同时还需要控制脂肪的增长，平时的饮食当中，可以选择一些高蛋白，低脂肪的食物，比如去皮的鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，虾肉等。

另外低脂的牛奶和鸡蛋白也是很好的选择。

碳水化合物是需要进食的，但是需要控制碳水化合物的摄入量，可以选择白米，白面，或者是一些粗粮都可以。

关于脂肪，建议摄入不饱和脂肪酸，它能够保持人体睾酮的水平。

睾酮充足，有利于肌肉的生长，不饱和脂肪酸的主要来源有坚果，橄榄油等非动物性脂肪。

食物的总量可每天分成5-6顿，如果分成3顿进食可能会出现腹胀，吃不下的情况，分成5-6顿更容易适应。

另外要配合一定的力量训练，这样才能使肌肉在不断的锻炼中增长。

俗话说，三分练七分吃，这2个因素都不容忽视。