增肌是很多人的需求，但是不要求吃过多的脂肪，脂肪会产生过多的热量，影响减肥的效果，肌肉是由蛋白质和水分组成的，补充蛋白质，可以促进肌肉的合成。

如何有效的补充优质的蛋白质就是一门的学问，运动者建议每天每公斤体重补充1.5到2.0克蛋白质，这是对补充蛋白质的量的要求，另外补充蛋白质的质的要求，最好补充乳清蛋白。