1.做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

2.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。

3.在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。

4..进行哑铃飞鸟锻炼的重量应选择合适，不能过小或过大，一般选择为:在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。

当然，在没有数量掌握好发力技巧之前，应当先以轻重量进行练习，以避免过大重量不易控制。

无法养成正确良好的动作习惯。

5.上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。

下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。

同时要保持挺胸。

下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。