当训练者训练一定时间后，力量自然会增长，此时如果不增加重量，那么就不能起到良好的训练效果。

当训练者可以连续做到10个哑铃飞鸟以上时，就可以考虑增加哑铃重量了，但此时不是必须增加。

而当能做到15个以上时，就必须增加重量了。

增加重量的标准依旧是:在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。