哑铃飞鸟肩膀疼有两种情况，一是肌肉和韧带拉伤，二是肌肉疲劳酸痛。

肌肉和韧带拉伤

肌肉和韧带拉伤一般突然发生，疼痛剧烈。

一般采用以下的处理方法。

1.冷敷:拉伤时可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

2.热敷:拉伤三天后是恢复阶段，不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

3.关节和韧带受伤后要静养恢复，不能再进行肩部的运动。

等到伤情完全恢复才能继续锻炼。

否则不仅延缓恢复，还会加重伤情。

肌肉疲劳酸痛

肌肉疲劳酸痛是逐渐累加的，疼痛感不会特别强烈。

而经过休息，就会自然恢复。

不过也可以稍作处理。

1.拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。

按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

2.冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。

冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。

对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗热水澡:洗热水澡对缓解肩膀疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。

不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。