哑铃是一种简单的锻炼器材，被越来越多的人喜欢和健身，哑铃健身起到可以增肌、减肥减脂、塑形的效果。

在做哑铃锻炼的时候，两只哑铃是完全独立的，如果掌握不好，身体可能回摇摇晃晃，在哑铃的锻炼中，保持身体平衡和稳定性会调用很多肌肉，可以提高人的协调性和控制力，哑铃锻炼腰部的具体动作为:蹲马步，双手握住哑铃平局至双肩两侧，掌心向前，然后吸气，垂直向上推举，完成动作时呼气，也可双臂交替推举。

也可采取俯身双臂划船动作和直腿硬拉动作。

锻炼时要注意不要拉伤肌肉。