哑铃可以锻炼到背部肌肉。

主要训练到的背部肌肉有背阔肌和菱形肌，以及斜方肌，冈下肌和大圆肌。

背阔肌哑铃的训练动作有:单臂哑铃划船，如一组15个，5组为一个训练单位。

菱形肌的锻炼动作为哑铃俯身外展，按一定组次训练，间歇1分钟。

斜方肌可以做哑铃耸肩。

冈下肌和大圆肌哑铃训练为:坐姿双手持哑铃从背后向头正上方向屈伸。

以上动作均需要按次数，组别进行。

在运动中注意保护身体。