女生选哑铃锻炼，如果是为了塑形，增加肌肉耐力，可根据自身的情况选择适合自己的重量。

适合的标准如下:假如做某个动作，用某个重量的哑铃可以标准地做18~25个，怎么也做不了26个，那么这个重量就是适合的。

如果为了增肌，假如做某个动作，用某个重量的哑铃，只能标准地做8~12个，怎么也做不了13个，那么这个重量就是适合的。