站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位，是肩部训练的常用动作之一。

动作要领:直立位，两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；

两手握哑铃至于身体两侧稍前方，掌心相对；

吸气时肩部发力，提肘向两侧举臂，直至哑铃超过肩膀高度，稍停顿后还原，重复动作。

注意动作过程中身体挺直，核心收紧，不要左右摇摆身体，向两侧举臂时不要弯曲手肘。