练哑铃是可以瘦手臂的，不过要方法正确，倘若方法不对，就很容易就变成长肌肉了。

可以按如下方法练习:身体自然站直，让双手紧握1.5-3公斤的哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。

当然，要想减肥见成效，是要坚持的。