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姿势不同正手:抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手:抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。握距不同正手引体向上时一般握距稍宽于肩，而反手引体向上则比肩宽要窄。握距越宽，对背阔肌的…
1、距离区别宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。2、锻炼侧重部位区别宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体…
锻炼侧重区别宽距引体向上会更多的动用背部发力，更侧重背阔肌的锻炼；而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力，更能锻炼手臂肌肉，对背部刺激减小。正手反手区别宽距一般都是采用正手的握法，…
体重过重可以选择哑铃划船体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力，往往不能做上去，此时可以选择做哑铃划船，帮助锻炼背部。力量不足选择哑铃划船其他如背部力量不足无法完成引体向上者，可…
滑轮下拉的概念是同于引体向上的，时常会有人拿这两项运动作为比较，但两者用的概念以及方式相近，滑轮下拉时也要用肩胛力量夹紧将重量拉下，在训练背肌时，我们要学会确实用背出力，如果是用手…
正反手的引体向上最重要的区别就是刺激的部位不同，但是总体来说都是锻炼背部肌肉的动作。正手位引体向上，对于背部肌肉刺激更为强烈。而反手位引体向上，有一部分的重量会被肱二头肌所分担，从…
从训练层面来看一个是把重量拉近身体，一个是身体拉近横杠！两者都是针对背阔肌来训练......但是滑轮下拉在动作最低点的预备姿势，由于下肢受限，所以整个压力是在上背部，其他肌群参与程…
颈后哑铃臂屈伸是锻炼手臂肱三头肌的训练动作，其作用可以使肱三头肌的肌力增加、肌肉变大，手臂后侧的脂肪减少，让手臂有一个更好的外形，但是这个动作有两点需要注意，如果没有得到重视，就会…
颈后哑铃臂屈伸有以下几种危害:第一、肩关节损伤，在做颈后哑铃臂屈伸训练时肩关节过度前屈上举，肩关节此时稳定性较差，因此如负重过大，会导致肩关节发生损伤，甚至引起肩关节囊撕裂。第二、…