美国农业部(USDA)建议这三种成分的每日摄入量为:碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。

碳水化合物占比比较大。

一个正常人每天的饮食分量应该是这样的:碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪:30%。

想要增肌的话，因为需要蛋白质来合成肌肉，饮食比例可以调整成:碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪:20%。