首先可以通过减少睡前碳水化合物的摄取，然后降低身体的新陈代谢能力。

第二点可以通过科学的计划进行有氧训练。

第三点可以多摄入一些纤维素，适量摄取纤维素，有助于减少脂肪，阻碍碳水化合物的吸收，有利于减少胰岛素的释放。

第四点，高碳水化合物和低热量交替进行减少热量摄取，有助于减少体脂，同时也会减少肌肉。

第五点，合理配比碳水化合物摄取量。

第六点，选择低脂肪食物，如鸡蛋清，鱼和蛋白粉，这样做能增加饮食中的脂肪量，并能够提供必需的脂肪酸，通过以上几点可以既增肌又减脂。