各有其优点，看个人的锻炼习惯。

夏天晨跑和夜跑的效果会因为个人的体质和外界的环境产生区别，跑步选择时间段的时候，可以根据个人的锻炼习惯进行选择。

一般来说，如果想要在夏天减肥的话，那么建议进行晨跑，因为这时候人体内的血糖浓度较低，脂肪比较容易转化成能量。

而夜跑的话更有助于睡眠，晚上适当运动一下容易产生轻微的疲劳感，有助于促进血液循环，提高睡眠质量。