晨跑后至少3个小时以后才可以睡觉。

但是大部分身心健康和睡眠质量权威专家一再强调，睡前最好防止过量运动。

因为剧烈运动之后，至少需要3个小时的时间，才能够修复因剧烈运动导致的肾上腺激素和别的生长激素的上升，待这些激素恢复到正常水平以后，患者才会顺利进入睡眠状态。

另外，还有一个原因是晨跑会导致人体体温上升，不利于健康睡眠。