夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。

基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性。

夜跑减肥不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。

是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。

所以一定不要长时间夜跑。